brzuch nie

[...] wyjdzie ^^ Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 4x8x90 2.Wykroki krótkie 4x10x12 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x60 5.Wspięcia stojąc 5x30p + brzuch Miska: 1. Kanapki 2. WPC 3. Kura + ziemniaki + warzywa + czekolada + banan /SFD/2017/4/13/af02dc94053a45fca1797a6bf72ecb0a.jpg 4. Naleśniki z dodatkiem kakao + orzechy [...]

[...] tylny 1x5x100, 4x5x105 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x12 3.Żuraw x4 x3 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10x65 - musiałem zluzować~ 5.Wspięcia stojąc 5x30 + brzuch + rozciąganie Miska: Dzisiaj nietypowe dla mnie okno, bo w sumie od 16:30 do 22... i jednak zrezygnuje z pisania makro, nie chce mi się XD 1. WPC 2. Pizza + pyzy - [...]

[...] nadgarstkami, bo nie mogę dołożyć ciężaru ze względu na nie 2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x110 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - + brzuch + rozciąganie Miska: /SFD/2017/5/1/8ced1b03e65a4433a63cde196d24b2c6.jpg /SFD/2017/5/1/5b2be0104bef4b31bdbd16f4dff44820.jpg [...]

[...] ale nie ze względu na brak siły, ale na chwyt 2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x112,5 3.Prostowanie siedząc jednonóż 4x10x50 4.Uginanie leżąc 4x15x40 5.Wspięcia siedząc 5x30 + brzuch Miska: 1. Kanapeczki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/17/8241592_DSC_0028.JPG 2. WPC + banan 3. Ziemniaki + kura + warzywa 4. Naleśniki 5. Grill Łącznie (B/W/T) [...]

[...] ma ochoty się napychać, a jutro nadrobię grillem xD Dodatkowo waga z dzisiaj to 74,3kg, masa do przodu niby, ale chyba idealnie wstrzeliłem się w rekomp, bo wydaje mi się że brzuch trochę bardziej się odsłonił. W następnym tygodniu pod koniec już na pewno będę miał nowy telefon z lepszym aparatem, więc wstawię zdjęcia lepsze :) [...]

[...] 1x4x125 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić pięciu :( -Wypychanie nogami na maszynie 4x10x160 + wózek -Uginanie nóg leżąc 4x10x50 -Wspięcia na palce 4x10x50 + brzuch Miska: 1. Kanapki + Cini Minins http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/31/8385299_IMG_20170530_092746.jpg 2. Kura + warzywa + frytki [...]

[...] -Wypychanie nogami na maszynie 4x10x? - nie pamiętam ile już założyłem :/ -Uginanie nóg leżąc 4x10x60 -Wspięcia na palce 4x10x14 - robione jednonóż ze sztangielkiem + brzuch Miska: 1. Kanapki 2. WPC 3. Frytki + kura + warzywa http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/7/8463858_IMG_20170606_125148.jpg 4. Kopytka [...]

[...] wysoka, 78kg pokazało, nie mam pojęcia dlaczego, ale całkiem możliwe że już jestem na tyle przejedzony, że na kichach dużo siedzi, bo praktycznie cały czas czuję że mam brzuch wywalony... Ale jeszcze trochę masę pociągnę :D Miska: 1. Jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/15/8538229_IMG_20170614_160449.jpg 2. Pudding na mleku 3. [...]

rozklad Ci rozpisalem, jest czyytelny, wrzuc ćwiczenia- tylko rozważnie- i bedzie ok. brzuch traktujesz tu jak wszystko inne; napisalem o tym ale jak masz problem jeszcze z tym to Ci go dodam; wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; A1 klatka [...]

[...] jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego zamierzam cwiczyc : 3 [...]

[...] 4 serie 12-15 powtorzen 3. Allachy 4 serie 10-15 powtorzen Najpierw dol, potem skosy, na koncu gora. Wlasciwa kolejność. NOGI – oczywiście najpierw rob nogi, potem brzuch. Inaczej podczas przysiadow narazasz sie na kontuzje, gdyz brzuch jest stabilizatorem. Przysiady 5 serii 12-6 Hack przysiady 4 serie – OK Zuraw 4 serie [...]

[...] A: - Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 5 - Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 - Wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - Pompki na poreczach (wersja 'triceps') 3 x 8-10 + łydki/brzuch B: - Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 5 - Wyciskanie z klatki stojąc 5 x 5 - Martwy ciąg 3 x 5 - Drążek wąski podchwyt 3 x 10 + łydki/brzuch Nasunęło mi [...]

Dzisiaj potrenowane 1. Podciąganie: szału ni ma 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC ambicjonalnie podeszłam do 60 kg, i tu się chyba na razie zatrzymam ;-) 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 zaczęłam od lewej, [...]

Rób stojąc dla odmiany. Bedziesz aktywowała więcej mięsni-w tym stabilizatory. Wzmocnisz brzuch, spalisz trochę więcej kcal. Same plusy. Co do wagi: taki określiliśmy cel i trzeba do niego zmierzać. Estetyka najważniejsza, owszem, ale ją już posiadasz. A waga ciała też może być parametrem, który będzie wyznacznikiem progresu. Skoro na redukcji [...]

[...] na który składało się jabłko, cienka kromka chleba i ok. 100g mięsa (swoje, nie kupowane, wędzone, nie wiem jaka dokładnie to część, w każdym bądź razie chuda, nie mam pojęcia jak ją wliczyć do bilansu)i nie dam rady. pęknę i wcale nie żartuję. wywali mi brzuch bardziej, aniżeli po nabiale Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-01-27 15:43:58

będziesz miał okazję zobaczyć brzuch za 2dni, bo tam nie ma pozy, gdzie brzuch można by było pokazać.

[...] Kcal:180 Ogółem B:197 T:60 ( nastepnym razem dodam orzechy do śniadania) W:220 (nie za dużo? nie za mało? ) Kcal: 2450 Trening: 45 minut skakanki (około godziny 13 ) Drążek-brzuch-nogi ( starałem się zwiększyć intensywność po 60 sekund przerwy ) Po 4 podciągnięcia (zmienia uchwytów) do 5 serii. Potem nogi i brzuch na przemian. Na brzuch: [...]

Nie lubię łączyć nóg z górą, wole zrobić je razem z brzuchem i ćwiczeniami przodopochylenie miednicy. Tak BTW akurat nogi to moja chyba najmocniejsza partia, w przysiadach robie 120,martwy sumo 150 (bez jakiegokolwiek stażu na silowni, kalistenike 3 miesiace trenowałem "byle jak"). Tak BTW to zaniedbałem sobie i mam wygiecie z ledzwiach, nie [...]

[...] żeby się trochę oczyścić. Z tego objadania się warzywami tak mnie przeczyściło, że musiałam leżeć na kanapie #-P Waga oczywiście wróciła do normy, a ja czułam się lekko, brzuch oczywiście zrobił się płaski. Zaczęłam jeść według rozpiski, jednak nadal nie mogę wpakować w siebie tyle węglowodanów i białka. Z tłuszczami jest mi oczywiście [...]

w przysiadzie 110 poszło w 1 serii, w drugiej się nie wyprostowałem :P cała rozpiska niżej: Nogi 5s: -przysiad 12x110, 12x100, 12x105, 12x105 -wyprosty 5x12x32,5 -rozciąganie na maszynie 5x12 8 sztabka. Nie wiem jak nazywają się te 2 ćwiczenia, w każdym razie jedno polega na rozciąganiu nóg, drugie na ich ściąganiu. Taka maszynka jest na [...]